【停滞期脱出！これされ覚えておけば誰でもスルスル体重が落ちる３つの方法！】
こんにちはー！さやかです！
今回は
ダイエット初期は体重がスルスル落ちたのに
急に体重が落ちなくなってしまった
という人におすすめしたい
【停滞期を簡単に抜け出す方法】
をご紹介します！
ダイエット始めたばかりの頃は、順調良く
体重が落ちていくと思います。
ですが1ヶ月過ぎた頃から、食事制限も
運動もしているのに急に減らなくなった。
と悩んでいる人はいませんか？？
「何をしてもピタリと体重が減らなくなった…」
「前よりも食事量を減らしたのに体重が
あまり変わらない…」
「運動量も増やして消費カロリーは上がっている
はずなのに体重は減ってない…」
そんな風に停滞期が来てしまっている人でも
「今まで減らなかった体重がまたスルスル
落ちるようになった！」
「食べているのに体重が減った！！」
「今までと食事量も運動量も変わらないのに
痩せることができた！！」
正しい知識を理解すれば必ず停滞期は
脱出できます！
逆に間違った知識のままでいると停滞したままで
もっと太りやすいデブ体質になってしまいます。
なので正しい知識を覚えて痩せ体質にして
ダイエットを成功させましょう！！
まず始めに停滞期とは何かというと…
ダイエットを始めて1ヶ月で元の体重から
5%体重が減ると【ホメオスタシス】が働きます。
ホメオスタシスとは、身体を一定の状態に維持
しようとする働きのことを言います。
体重が減り始めると、身体は飢餓状態と
思い体重を減らさないように省エネモードに
なってしまいます。
次に停滞期が来るとついついやりがちな
NG行動が３つあります。
１つ目は…
【食事量をさらに減らす】
です。停滞期の時に食事量を減らしてしまうと
飢餓状態が進み停滞期が長くなってしまいます。
また少し食べただけで太ってしまう体質にも
なってしまいます。
２つ目は…
【運動量をさらに増やす】
です。これも消費カロリーが上がることで
ますます脂肪を燃やさないような働きがあり
飢餓状態と錯覚してしまう為、停滞期を
抜け出せなくなってしまいます。
３つ目は…
【食事量を大幅に増やす】
です。チートデイは良いことなのですが、
ドカ食いをしてしまうと摂取カロリーが
オーバーしてしまうので今までの努力が
水の泡になってしまいます。
停滞期が来てもこの３つはしないように
気をつけましょう！
では次に停滞期を抜け出す３つの方法を
説明します！
１つ目は…
【チートデイを設ける】
→あえて摂取カロリーを増やす日のことを
チートデイと言います。
飢餓状態がリセットされたと脳が判断し
ホメオスタシスが働かなくなります。
チートデイをした後は有酸素を取り入れる
ようにしましょう。
※チートデイは1週間に1日で行いましょう。
（体重×40キロカロリー目安）
２つ目は…
【ダイエット方法を見直す】
→摂取カロリーだけではなく栄養バランスの
良い食事か内容を見直してみましょう。
また運動内容を変えてみるのもおすすめです。
普段から同じ内容で同じ負荷で行っていると
慣れてしまい消費カロリーが少なくなって
しまうので、違う動作や負荷でやると
基礎代謝アップにつながります。
３つ目は…
【カロリーコントロールする】
→1週間の中で摂取カロリーを変化させる方法です。
例えば毎日1200キロカロリー摂取してたとします。
交互にするということです。
1週間の総摂取カロリーは変わりませんが、
1日ずつの摂取カロリーに変化をつけることにより
停滞期を抜け出すことができます。
停滞期を抜ける方法は他にプロのエステに
行って力を借りたりすることもできますが、
1回数万円などお金がかかってしまいます…
しかし今回紹介したものはお金もかからず
特別に何か必要なものもありません。
自分の意識を変えるだけですぐできる事
ばかりです。
【NGポイント】
- 食事量を減らす
- 運動量を増やす
- 食事量を大幅に増やす
【停滞期脱出方法】
- チートデイを設ける
- 食事を見直す
- カロリーコントロールする
このNGポイントと脱出方法をしっかり守って
ダイエットを継続していけば必ず停滞期は
脱出することができます！！
まずはできることからやってみましょう！
