【ダイエット成功させたい人必見！これを読めば自分に合ったダイエット方法が見つかる！】
こんちにはー！さやかです！
今回は
自分に合ったダイエット方法が分かり
今まで成功したことがない人でも
みるみる体重が落ちて、自分に自信が
持てるようになる方法
をご紹介しますね！
みなさんの中に
痩せたいって思ってSNSで調べてみたけど
沢山の人が色んな方法を紹介していて
どれが自分に合っているのかわからなくて
ダイエット後回しにしてしまっている
痩せたいなとは思っているけど、
なかなか行動できずにいてずっと
自分に自信がない
といった悩みを持っている人は
いませんか？？
そんな人にはとても読んでほしい
記事となっています！
今すぐに時間もお金もかけなくても
痩せることが出来た！
そんなにきついことしてないのに
周りの人から「痩せたね！」と言われ
ポジティブになれた！
となること間違いありません！！
痩せて綺麗になって自分に自信を
もってキラキラした毎日を送りましょう♪
まず初めに「何をしたら良いかわからない」
と悩んでる人は、自分に合ったダイエット方法を
知ることが大切です。
ダイエットは大きく分けて3種類あります。
【食事制限】
【運動】
【生活習慣】
これが大体のダイエット方法です。
どのダイエット方法にも言えることですが
毎日コツコツ続けられなければ、
効果を得ることはできません。
なので自分が1番続けられやすいものを
選び、継続してやるのがポイントです！
次はそれぞれの方法の特徴を説明
していきます！
食事制限のポイント
【PFCバランスを知る】
PFCバランスとは
•P＝タンパク質
•F＝脂質
•C＝炭水化物
のことを言います。
なんとなく脂質と炭水化物は太りやすい
ということはみなさん分かりますよね？
ですがそれぞれにはちゃんとした働きが
あるので全く摂らないというのも良くありません。
タンパク質は筋肉や髪の毛などを作る
栄養素です。鶏胸肉やささみ豚ヒレ肉に
多く含まれているので、摂取することで
太りにくい身体を作る
ことができます！
またプロテインなどで補給するのもおすすめです！
炭水化物は人間が生活する上での
主なエネルギー源となります。
太るからと言って摂らなすぎるのも
集中力の低下や、立ちくらみなども
する場合があるので注意です。
だからと言って取りすぎも注意です！
玄米やさつまいもなどGI値が低いもので
摂取するのがおすすめです！
脂質は摂らなすぎということはなかなか
ありません。逆に無意識のうちに多く摂取
してしまっている場合が多いです。
あまりご飯とか食べていないのに太ってしまう
という人はきっと脂質をたくさん摂って
しまっている可能性が高いです。
脂質をとる場合はオリーブオイルやナッツ
などの良質な油を摂取するようにしましょう！
理想なPFCバランスは
P:F:C＝3:2:5が理想と言われています。
ですがボディメイクで減量などする人は
しっかり細かく計算する必要がありますが
ダイエット初心者の人たちは、自分がどれぐらい
摂取しているかを把握し、1日に脂質は20g以下
炭水化物は120g以下ぐらいを目安に摂取して
みてください。
運動のポイント
【有酸素運動】
有酸素運動はランニングやジョギングや水泳など
長時間継続的に行う運動のことを言います。
最低でも20分は続けられると効果が高いです。
メリットは脂肪燃焼効果が高く内臓脂肪が
多い人にはおすすめのダイエット方法です。
また体重の減少や痩せたなと実感するのが
早いのが特徴です。
デメリットはやりすぎてしまうと筋肉を分解
してしまいます。筋肉量が減ると基礎代謝量も
減ってしまうので、痩せにくくなってしまいます。
【無酸素運動】
などのことを言います。
体の中でも大きな筋肉を鍛えることで
基礎代謝量が上がり太りにくい身体を作る
ことができます。
メリットは短時間で行うことができるだけでなく、
年齢に関係なく筋量を高められることができます。
デメリットは短時間で行うため、筋量や筋肉量の
向上はできるけど消費カロリーは少ないです。
どちらにもメリットデメリットがあります。
自分が続けられそうなのを選んで継続して
やるのが大事です。元々走るのが好きという
人は有酸素運動が向いていると思います！
逆に走るのだけはいやだ長時間時間が取れない
という人は無酸素運動がいいかもしれませんね！
生活習慣のポイント
【食べる順番を意識する】
- 野菜
- 汁物
- 肉•魚
- ご飯
この順番を意識するだけで、血糖値の上昇を
抑えることができます。血糖値の上昇は
脂肪を溜め込みやすくするため要注意です。
【浮腫を放置しない】
毎日湯船に浸かる。お風呂の中でマッサージや
フォームローラで浮腫を取るだけでも次の日の
スッキリ具合が違います。また浮腫を放置すると
脂肪がつきやすくなってしまいます。
【水を1日2リットル飲む】
1日かけて水を2リットル飲むことで、
尿と一緒に老廃物も排出してくれます。
いわゆるデトックス効果です。
また痩せやすい体になるとも言われています。
生活習慣の改善は他のダイエット方法より
簡単で続けやすいと思います！
時間もお金もかけたくない運動も苦手と
いう人はこれがいいかもしれません！
まとめ
自分に合うダイエット方法は見つかりましたか？
ダイエットで1番大切なことは
【継続】
することです！！なので背伸びをして無理な
ダイエットをするよりまずは20日継続できる
ようなものから始めてみましょう！
そして慣れてきたから負荷をかけてみたり、
運動も食事制限をしてみたり、徐々に強度を
上げてみましょう！
