【ダイエット中に食べたい！太らないお菓子紹介！】
こんにちはー！さやかです！
今回は
お菓子がやめられない人におすすめの
【ダイエット中でも食べられるお菓子】
についてお話ししたいと思います！
「ダイエットしているのにお菓子は
どうしてもやめられない…」
「食事は我慢できてるのにお菓子を
食べすぎるから痩せられない…」
「お菓子をずっと我慢出来てたのに、
ちょっと食べたら我慢出来なくなった…」
なんて経験をしたことある人はいませんか？？
私がそうでした。お菓子が大好きでやめられなく
ご飯食べるより、お菓子食べたいと考えで
なかなか痩せられずにいました。
今回はそんなお菓子大好きな私が
お菓子を食べながら痩せた時に食べていた物と
お菓子の暴食を無くした方法をご紹介します！
これを読めばみなさんも
「あんなにやめられなかったお菓子が
今ではそんなに食べたくならない！」
「お菓子を食べているのにしっかり
体重は落ちている！！」
「常に我慢していて頭の中は食べ物の
ことでいっぱいだったのに、
今は忘れちゃうくらいになった！」
というように苦じゃなく簡単にお菓子の
暴食を抑えることができます！
是非最後まで読んで試してみて下さい！
まず初めにお菓子をやめられない人に
よくありがちなことがあります。
それは
•家にお菓子をストックしている
•小腹が空いたらお菓子を食べる癖がある
•糖質制限などの食事制限をしている
です。私がお菓子をやめられなかった時は
３つ全て当てはまっていました…
まずお菓子やめたい人は家にあるお菓子
全て断捨離しましょう！！
お腹が空いているわけではないけど、
お菓子があるってだけで食べたくなります。
本当に食べたい物じゃなくても、ストック
してあるだけで食べたくなってしまいます。
そして小腹が空いた時に食べてしまうという
時に多いのが、水分不足の場合が多いです。
喉が渇いていたりする時に何が食べたいなって
なることがあるので水を飲むと落ち着くことが
あるのでまずは水を飲んでみましょう！
また口が寂しいなと言う時におすすめなのは
ガムやタブレットがおすすめです！
また食事制限をしていて、お腹が空いてしまい
お菓子を食べてしまうという人もいると思います。
せっかく食事制限してもそれでは意味が
なくなってしまいます…。
それなら、しっかりバランスの良い食事を
3食たべてお菓子を食べない方がとても良いです。
なので食事制限していてお菓子を我慢できない
場合は、まず3食しっかり食べてみましょう！
しかし、それでもどうしてもお菓子を食べたく
なる時がありますよね？？
次はそんな時でも
【ダイエット中でも食べてもいいお菓子】
をご紹介します！！
みなさんは大体ポテトチップスなどの
スナック菓子や甘いチョコレートが
太りやすいということはわかると思います。
ポテトチップスやチョコレートには
とても脂質や糖質が多く含まれているのに
栄養はほとんどありません。
そこで甘いものが食べたいという時に
おすすめなのが
•和菓子（羊羹•大福など）
→脂質が低いのでおすすめ
•高カカオチョコレート
→ポリフェノール豊富で健康や美容の効果が期待
•高タンパクヨーグルト
→お腹に溜まりやすく、腹持ちが良い
•さつまいも
→低脂質、低GIで腹持ちが良い
次にしょっぱいものが食べたい時に
おすすめなのが
•いかそーめん
→ほぼタンパク質なのでおすすめ
•いかせんべい
→脂質がとても低いのでおすすめ
•ナッツ
→良質な油を摂取できるのでおすすめ
しかし食べ過ぎは脂質が高いので注意
（1日20粒ぐらいが良い）
その他にも成分表を見てみて、低脂質で
低糖質なものがあれば食べても大丈夫です！
また食べる時間帯にも気を付けてみましょう。
夜寝る前に食べるより、19:00以降は食べない
などルールを決めておくとなお良いです！
ダイエット中にお菓子はよくないと思って
我慢しすぎて、その反動で暴飲暴食するより
代わりなもので気を紛らわして、ダイエットと
上手付き合っていきましょう！！
【便秘解消！】1日に２回出るようになる！ぽっこりお腹のためにしている習慣
こんにちはー！ さやかです！
今回は
便秘になりやすいダイエット中でも
【スルスルと便が出る方法】
をご紹介したいと思います！！
みなさんは
「ダイエットすると便秘になってしまう…」
「せっかく痩せたのに便秘で
ぽっこりお腹になっている…」
「もう何日も便が出ていなくて
体重が増えてしまっている…」
って悩んでませんか？？
ダイエットをするために食事制限などを
している人は便秘になったことがあると
思います。
そんな人のために便秘だった私が、
今では1日2回は必ず出るようになった時に
やっていたことを皆さんに教えちゃいます！
便秘を解消するだけで
「停滞していた体重がすとんっと落ちた！」
「ぽっこりお腹が悩みだったけど解消されて
色んな服を着れるようになった！！」
「食べたら太る体質だったけど
太りにくい体質になれた！」
となれること間違いありません！！
この方法はすごくお金がかかったり
難しいことではないので、便秘で悩んでいる
人は是非すぐに試して欲しいです！！
まずダイエットをすると便秘になりやすい
理由が２つあります。
１つ目は…
【食事の全体量が少なくなる】
からです。
ダイエットにより食事量がいつもより減る
ことで、便を出すのに必要な栄養も減って
しまい便秘になりやすくなってしまうのです。
２つ目は…
【油分の摂取量が減る】
からです。
ダイエットの時に低脂質を意識すると
思います。脂質の元となる油を減らすことで
便が腸を通る時の潤滑油にならなくなるので、
便が出にくくなってしまいます。
しかしどちらもダイエットする為には
必要なことなんです。
なので次は食事量も脂質も減らしながら
便を出す為にやったことをご紹介します！
１つ目は…
【色んな食材から食物繊維を摂る】
食物繊維には
•不溶性食物繊維
•水溶性食物繊維
の2種類あります。
不溶性食物繊維とは便をかさを増す作用があり
かき集めてくれる働きがあります。
ダイエット中で不溶性食物繊維が取れるのは
こんにゃくがおすすめです！
水溶性食物繊維とはそのかき集められた便秘を
外に排出しようとする働きがあります。
ワカメなどの海藻類がおすすめです！
どちらも便を出すのに必要な栄養なので
不溶性、水溶性どちらも摂取してみましょう！
２つ目は…
【良質な油を摂取する】
「脂質って太るんじゃないの？？」
って思った方いると思います。
ダイエットするには脂質の摂り過ぎは
気をつけなければいけませんが、
良質な油を適量摂取することも大切です！
揚げ物やケーキなどの脂質は良くない
ですが、オリーブオイルや魚の油やアーモンド
などは良質な油なので意識して摂取する
ようにしてみましょう！！
３つ目は…
【腸のマッサージをする】
左側の下腹部は便が溜まっている場所なので
全体的にお腹をマッサージした後に、左側の
下腹部を押すということを毎日寝る前に
やっていたら毎朝便が出るようになりました。
内側からだけではなく、外側から刺激する
ことによっても便がでやすくなります。
またのの字にさすってあげるのも効果的です。
ぜひやってみてください！
以上のことが毎日便がスルスルと出るように
なった時に私が意識していたことです！
•食物繊維を摂る
•良質な油を摂る
•腸のマッサージをする
便秘に悩んでいる人はこの３つを
まずやってみてください！！
1日や2日だけでは効果がないかもしれない
ので継続してやってみてください！
【生理前でも暴食OK！たくさん食べても太らない食事紹介！】
こんにちはー！さやかです！
今回はダイエットしている女性が1度は
悩んだことがある
【生理中でも太らない方法‼︎】
をご紹介したいと思います！！
「ダイエットしていて徐々に体重が落ちていても
生理が来てしまってリバウンドしてしまう…」
「生理前になると食欲がすごくて暴飲暴食
してしまいダイエットのモチベーションが
下がってしまう…」
「毎月の生理とうまく向き合えず、ダイエットと
リバウンドを繰り返してしまっている…」
このように生理中に食欲が爆発して
暴飲暴食してしまいダイエットの効果が
あまり感じられない…
と悩んでいる人に向けて
【生理中に食べても太らない食べ物】
【生理中の暴飲暴食を抑えるコツ】
の２つをお教えしちゃいます！！
これを試せば
「ダイエットの生理が怖くなくなった！」
「今まで我慢しなきゃって思っていたのに
我慢せず食べながら痩せることができた！」
「リバウンドすることなくダイエットの
モチベーションを保てるようになり
ダイエットが成功した！！」
となれること間違いありません！！
今回ご紹介するのは、
私自身生理中の食欲爆発に悩んでいて
ダイエットが失敗していた時に
生理中でたくさん食べているのに細い友達から
教えてもらい実際生理中でもリバウンド
しなくなった方法なので是非みなさん試して
みてください！！
まずそもそも
生理前•生理中の食欲を我慢しなきゃいけない
なんて思ってしまっている人いませんか？？
それは間違いです！
生理の時に食べても食べてもお腹が
空いてしまったり、
普段食べないような甘いものが
食べたくなってしまったりすると思います。
それは生理中の体が栄養を求めているからです。
それなのに、
ダイエットしているから食べてはいけない。
生理中だから仕方ないといいながら
お菓子やスイーツをたくさん食べる。
そうではなくせっかく体が栄養を求めて
いるのなら栄養のあるものを食べて
毎月くる生理と上手に向き合っていく
ということが大事です！！
そこで私が
【生理中に食べていたものを】
ご紹介していきます！
1 さつまいも
→さつまいもは食物繊維が豊富で腸の働きを
良くしてくれて、腹持ちも良いので
甘いものが食べたい時や小腹が空いた時に
とてもおすすめです。
2 玄米
→白米よりも食物繊維が豊富で栄養価も
5倍高いといわれています。また低GIなので
脂肪にもなりにくいのでおすすめです。
いつもよりご飯が食べたいなと言う時は
お腹が空いて何か食べたいなという時に
変にお菓子を食べるより玄米をたべて
いました。
3 プロテイン
→ボディメイクやダイエットに欠かせない
タンパク質が豊富に含まれているので、
何か甘いものが食べたい時や、甘い飲み物が
飲みたいという時にプロテインがおすすめです。
4牛肉
→牛肉は鉄分豊富でまたヘム鉄なので体の
吸収率がとても高いです。生理中は鉄分が
不足しがちなのでおすすめです。
また部位によってはタンパク質も豊富なので
ダイエットやボディメイクしている人にも
おすすめなので取り入れてみましょう。
このように食べちゃダメと我慢するのではなく
栄養があり体に良いものを積極的に取り入れる
ようにしてみましょう！
次に
【生理前•生理中の食欲を軽減する方法】
をご紹介します！
食べるものを良いものに変えたからといって
食べ過ぎは太ってしまいます。
そこで生理の時のどうしようもない食欲を
軽減為にやっていたこが３つあります！
1つ目は…
【白湯を飲む】です。
お腹は空いていないけど、何か口が寂しいなと
いう時に水や白湯を飲むようにしていました。
白湯を飲むことによって体が温まり生理痛を
軽減することもできます。
２つ目は…
【軽い運動やストレッチをする】です。
生理中で激しい運動は辛いなって思っている
人はストレッチをするだけでも、リフレッシュに
なり「何か食べたい…」と頭の中が食べ物の事で
いっぱいでも運動だったりストレッチをすると
意外と食欲を抑えることができました。
無理のない程度で行ってみましょう。
３つ目は…
【食事を小分けして摂る】です。
食欲が増している時にたくさん食べると
血糖値が急上昇してしまい、その後急激に
下がってしまう為お腹がすいたと感じて
しまいます。なので食事を小分けにすることで
血糖値の急上昇を避けることができます。
また1日で同じカロリーでも小分けにすると
間食を防ぐことができるので、間食分の
余計なカロリー摂取を防ぐこともできます。
以上３つが生理中に食欲が止まらない時に
意識していることです。
生理中はいつもより栄養のあるものを意識して
食べるようにしてみましょう！
そして「また食べてしまった…」と思うのではなく
「たくさん栄養補給した！」と思うようにして
毎月くる生理と上手に向き合ってダイエットを
成功させてなりたい自分になれるように
頑張りましょう！！
【飲み会や外食なんて怖くない！お酒を飲んでも痩せる方法とは？】
こんにちはー！さやかです！
今回は飲み会や友達との外食があっても
ダイエットを成功させるコツ
をご紹介したいと思います！
みなさんは
「ダイエット始めようと思った時に限って
飲み会の誘いが多くてモチベーションが
下がってしまう…」
「ダイエットの為に外食は控えたいけど
友達とのご飯も楽しみたい…」
「外食すると太りやすいから
なるべくしたくない…」
と思っている人はいませんか？？
そんな人に読んでほしい記事となっています！
私自身ダイエットをしようと思った時に
限って友人から誘われたり、飲み会などが
多くていつもダイエットが失敗していました。
なので始められる様になったらダイエットを
頑張ろうと思って何年も経ってしまいました…
みなさんの中にもそう悩んでいる人が
たくさんいると思います。
今から私が外食や飲み会行きながら、
ダイエットを成功させた方法をご紹介します！
それを試せば
「友達にご飯誘われても断らずに
痩せることができた！」
「モチベーションが下がることなく
ダイエットを継続することができている！」
「外食や飲み会が怖くなくなった！
楽しみながら痩せることができた！」
なんて思えること間違えありません！
なので是非試してみてください！
まず初めに私が1番意識していたことは
【食べるものを意識する】です。
意識してほしいのは、低脂質高タンパクと
炭水化物の取り過ぎに気をつけてほしいです。
タンパク質は脂肪になりにくく、満腹感を
得られらことができます。
そこで私が居酒屋に行った時によく
食べていたものは…
•刺身盛り合わせ
•焼き鳥（塩の方が良い）
•豆腐サラダ
•だし巻き卵やうずらの卵
などを中心に食べていました。
どこの居酒屋さんに行っても大体ある
メニューだと思うので真似してみてください！
次に意識していたのは
【糖質の低いお酒にする】です。
糖質の高いお酒は
•ビール
•日本酒
•果実酒
糖質の低いお酒は
•焼酎
•白ワイン
このように飲まなきゃ行けない場面でも
糖質の低いお酒を覚えておくと、飲み会に
行ったとしても怖くありません。
糖質の取りすぎは太りやすのでなるべく
低いものに置き換えてみましょう。
次に意識することは
【次の日気をつける】です。
飲み会で気をつけてもいつもよりは食べて
しまって、ここでモチベーションが下がって
暴飲暴食をしてしまう人もいると思います。
ですか人は食べたものがすぐ脂肪になるわけ
ではありません！！
よく言われているのが48時間以内にリセットすれば
食べすぎた分は脂肪にならないので、次の日に
しっかりとリセットすれば大丈夫です。
かと言って極端に摂取カロリーを下げるのも
太りやすくなってしまうので注意しましょう。
私がよくやっていたのは
朝→プロテインまたはバナナヨーグルト
昼→鶏胸肉とご飯100グラム
夜→サラダと鶏胸肉
このように高タンパク低脂質を意識した
食事をしていました。また夜の炭水化物を
控えるようにしていました。
どうしても食べたい場合は、玄米かさつまいもを
食べていました。
このように次の日しっかりリセットできれば
なんの問題もありません！
以上３つを意識しただけで、飲み会と外食が
あっても痩せることができました！
すぐダイエットを諦めてしまったり、飲み会が
多い人は
•食べるもの意識する
•飲むものを意識する
•次の日リセットする
これをやれば太ることはありません！
むしろ痩せます！
ダイエットを継続するには大切なことなので
是非みなさんやってみてください！
【これを読むとみんなボディメイクをしたくなる！ボディメイクの良いところ紹介！】
こんにちは！ さやかです！
今回は自分に自信がないという人に向けた
【ボディメイクの良さ】について
お話ししていきたいと思います！
「おしゃれをして外を歩きたいけど
自分に自信がなく、周りの視線が
気になってしまう…」
「痩せにくくて太りやすい体質で
どうしたらいいか悩んでいる…」
「ボディメイクに興味はあるけどムキムキに
なるイメージがある…」
というような思いをしてる人はいませんか？
そんな人におすすめしたいのがボディメイクです！
ボディメイクをすると
「前は食べるとすぐに太ってしまったのに
ボディメイクをしてからは太りにくくなった！」
「女性らしいボディラインを手に入れることが
できて自分に自信が持てる様になった！」
「自分に自信がついて周りの視線が
気にならなくなった！」
となれること間違いありません！！
私自信ダイエットとリバウンドを繰り返して
自分に自信が持てない時に出会ったのが
ボディメイクでした。
ボディメイクをしてからは、性格がポジティブに
なり前向きな性格になり、自分に自信が
持てるようになりました！！
なのでみなさんにもボディメイクの良さを
知ってほしいです！
まず
【ダイエットとボディメイクの違い】
についてご説明します。
みなさんはダイエットをしてして
•体重は減ったけど顔がコケたりバストが
減って、やつれた様になってしまう…
•ダイエットをしても食べるとすぐ太ってしまい
すぐリバウンドしてしまう…
なんていう経験をしたことはありませんか？
ダイエットは適度な運動と食事制限で【減量】を
目的とた痩身のことを言います。
なのでリバウンドのリスクもあります。
それに対してボディメイクとは、
脂肪を減らしながら筋肉をつけて
【引き締まったボディラインを目指す】
が目的となっています。
筋肉量が増えることにより、太りにくい身体を
つくりながら、理想のボディラインに近づける
ことができます。
. 
次にボディメイクをしてみて、私が本当に
良かったなと思うことを4つお伝えします！
1つ目は…
【太りにくい体質になった】です！
初めにも言いましたが、ボディメイクをすることに
よって筋肉量が増えます。
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり痩せやすい
身体になるのです。
ただダイエットをしている時は、少し食べすぎた
だけで太りやすかったのが、ボディメイクを
始めてからは食べすぎた次の日太ってると
思ってても意外と増えてない日が多いです。
2つ目は…
【女性らしいボディラインになった】です！
ダイエットの時は痩せるとバストから痩せてしまう
のがコンプレックスでした。また顔がコケてしまい
やつれた印象になるのも悩みでした。
しかしボディメイクは自分の悩みに合わせた
トレーニングをすることによって理想の
ボディラインを手に入れることができます！
３つ目は…
【自信がつきポジティブになった】です！
私は元々自分の体型にずっと自信がなく
ダイエットして痩せても、下半身が落ちにくい
体質で体重は減っているのになんか違うな
という感じでした。
また、太ってる時は写真映りが悪かったり
ちょっと服がキツくなったり、食べすぎたり、
ちょっとしたことでもすごく気にしてしまう
性格でした…。
ボディメイクをして私のコンプレックスだった
お尻を中心に筋トレをして、周りの人から
「痩せたね！」と言われる様になってからは
自信が持てる様になりました。
そして今までだったら気にしたり、イラッと
してしまうことも無くなりました！
4つ目は…
【肌荒れが無くなった】です！
ボディメイクの基本は運動と食事制限です。
なので食生活も改善されるのでとても健康にも
良く、小さなニキビが繰り返しできていたのが
今はできなくなりました。
運動をすると成長ホルモンが分泌されるので
肌ダメージを修復してくれて肌が綺麗になります。
以上4つが私が実際にボディメイクをして
本当に良かったなって思ったことです。
ボディメイクは正しい知識でやることが
大事なので、運動するのが初めてという人は
ネットで調べてみたり、パーソナルのジムに
行ってみるのが良いと思います！
ボディメイクをしているときは正直筋トレが
きついなって思ったり、楽なことばかりでは
ありませんが、後悔はしたことありません！
むしろやって良かった！としか思っていません！
なので是非みなさんもボディメイクを始めて
みてください！！
【自宅でできる】膝が痛くても出来る簡単筋トレ3選！
こんにちはー！さやかです！
今回は
運動したいけど膝が痛くてできない…
って困っている人に向けた
【膝の痛みを軽減する方法】
【膝に負担がかからない運動方法】
について紹介したいと思います！
みなさんの中に
「ダイエットで運動したいけど、膝が痛くて
やれる事がない…」
「昔怪我をしていて膝に負担かけるのが
怖いけど運動したい！」
「膝を怪我してしまって運動できないけど
筋肉を落としたくないから、できる筋トレ
方法を知りたい！」
なんて思っている人はいませんか？
•食事制限も苦手だし、膝が痛くて運動も
できないからダイエットは諦めていたけど
そんな私でもできることがあった！
•ジムに行けない日でも場所問わず
自宅で簡単にできるから、継続して
ダイエットすることができた！
なんて思えること間違いありません！
また今から紹介するトレーニングは
実際私が怪我をしていた時に筋量を落とさない
ためにやっていた筋トレ方法です！
あまり激しい運動ではなく効果はあるか
不安はあったのですが、復帰した時に
筋量を落とさず練習に戻ることができました！
なので膝が痛いけど運動したいという人は
本当にやってみてほしいです！！
まず膝が痛いパターンは２つに分けられます。
それは
•ハッキリとした原因がある怪我
•思い当たる節がない痛み
靭帯損傷やオスグッドなどの怪我は
病院や整骨院でしっかり診てもらわないと
治りません。
今回は膝が痛くなった原因が分からない
膝の痛みについてお話しします！
原因が分からないけど膝が痛い人に
よく当てはまるのは
【筋肉が硬くなってしまっている】
ことが多いです。
特に腿前の筋肉が硬くなってしまっている
ことが原因です。なので腿前の筋肉をほぐして
あげることによってかなり痛みが軽減できます！
そこで前腿に効くストレッチ方法を
ご紹介します！！
- 片方の脚は伸ばしてもう片方の脚を曲げます
- そのまま上半身を後ろに倒します
- 痛くない人は床につくまで上半身を倒しましょう
- 1分ずつ左右に2セットやりましょう
- 立膝の状態になります
- 片膝を床につけて、かかとをお尻に近づけます
- 胸を張り、腰を前に出して太腿の前を伸ばす
- 1分ずつ左右2セットずつやりましょう
このストレッチを継続して行ってみてください。
またお風呂上がりにやるのも効果的です。
ストレッチだけではなく、手で前腿をほぐして
あげるのも良いです。手でほぐすのが大変と
いう人は、フォームローラーなどを使うと
力を入れずにほぐすことができます！
次に膝が痛い人でもできる筋トレ方法を
ご紹介したいと思います！
今回は私がやってみて次の日に筋肉痛に
なるくらい効果があったものを3種類選んで
みました！
１. クラムシェル
- 頭・肩・腰・踵を一直線に横になります
- 膝を90度に曲げます
- 上の手は倒れないように床につきます
- 踵が離れないように膝から外に開きます
- 次にゆっくりと膝を閉じます
- これを繰り返し行いましょう
- 20回~30回 2セットずつ行いましょう
※これを1番先に行うと、お尻の筋肉を使う感覚が
分かりやすいので最初にやるのがおすすめです！
２.ヒップリフト
- 仰向けになり両膝を立てます
- 足の幅は肩幅より少し広いぐらいに広げます
- お尻の力を使って上げ下げします
- 下ろした時にお尻が床につかないようにします
- 30回 3セット行いましょう
３.プランク
- うつ伏せになり、両肘を曲げて床につけます
- つま先だけ床につけ腰を浮かせます
- お尻が浮いたり、腰が反ったりしないように気をつけましょう
- 力を入れすぎて呼吸を止めないように意識します
- 30秒~1分 3セット行いましょう
以上この３つをやってみてください！
膝の曲げ伸ばしがないので痛みの心配が
なく筋トレができると思います。
また膝の負担にならないように今回は
自重での筋トレをご紹介しましたが、
ランニングやウォーキング以外の有酸素を
やりたいと思っている人におすすめなのは
【水泳】【エアロバイク】が膝にあまり負担が
かからないのでおすすめです！
筋トレをして筋肉量が増えることによって
太りにくい身体を作ることができます！
また毎日ストレッチも並行して行えば
膝の痛みも和らげることができます。
原因が分からないけどなんか痛いなって
思っている人がいたらストレッチが
とても大事です！
膝が痛いと悩んでいる人がいたら是非
このストレッチと筋トレを試してみて
ください！！
【停滞期脱出！これされ覚えておけば誰でもスルスル体重が落ちる３つの方法！】
こんにちはー！さやかです！
今回は
ダイエット初期は体重がスルスル落ちたのに
急に体重が落ちなくなってしまった
という人におすすめしたい
【停滞期を簡単に抜け出す方法】
をご紹介します！
ダイエット始めたばかりの頃は、順調良く
体重が落ちていくと思います。
ですが1ヶ月過ぎた頃から、食事制限も
運動もしているのに急に減らなくなった。
と悩んでいる人はいませんか？？
「何をしてもピタリと体重が減らなくなった…」
「前よりも食事量を減らしたのに体重が
あまり変わらない…」
「運動量も増やして消費カロリーは上がっている
はずなのに体重は減ってない…」
そんな風に停滞期が来てしまっている人でも
「今まで減らなかった体重がまたスルスル
落ちるようになった！」
「食べているのに体重が減った！！」
「今までと食事量も運動量も変わらないのに
痩せることができた！！」
正しい知識を理解すれば必ず停滞期は
脱出できます！
逆に間違った知識のままでいると停滞したままで
もっと太りやすいデブ体質になってしまいます。
なので正しい知識を覚えて痩せ体質にして
ダイエットを成功させましょう！！
まず始めに停滞期とは何かというと…
ダイエットを始めて1ヶ月で元の体重から
5%体重が減ると【ホメオスタシス】が働きます。
ホメオスタシスとは、身体を一定の状態に維持
しようとする働きのことを言います。
体重が減り始めると、身体は飢餓状態と
思い体重を減らさないように省エネモードに
なってしまいます。
次に停滞期が来るとついついやりがちな
NG行動が３つあります。
１つ目は…
【食事量をさらに減らす】
です。停滞期の時に食事量を減らしてしまうと
飢餓状態が進み停滞期が長くなってしまいます。
また少し食べただけで太ってしまう体質にも
なってしまいます。
２つ目は…
【運動量をさらに増やす】
です。これも消費カロリーが上がることで
ますます脂肪を燃やさないような働きがあり
飢餓状態と錯覚してしまう為、停滞期を
抜け出せなくなってしまいます。
３つ目は…
【食事量を大幅に増やす】
です。チートデイは良いことなのですが、
ドカ食いをしてしまうと摂取カロリーが
オーバーしてしまうので今までの努力が
水の泡になってしまいます。
停滞期が来てもこの３つはしないように
気をつけましょう！
では次に停滞期を抜け出す３つの方法を
説明します！
１つ目は…
【チートデイを設ける】
→あえて摂取カロリーを増やす日のことを
チートデイと言います。
飢餓状態がリセットされたと脳が判断し
ホメオスタシスが働かなくなります。
チートデイをした後は有酸素を取り入れる
ようにしましょう。
※チートデイは1週間に1日で行いましょう。
（体重×40キロカロリー目安）
２つ目は…
【ダイエット方法を見直す】
→摂取カロリーだけではなく栄養バランスの
良い食事か内容を見直してみましょう。
また運動内容を変えてみるのもおすすめです。
普段から同じ内容で同じ負荷で行っていると
慣れてしまい消費カロリーが少なくなって
しまうので、違う動作や負荷でやると
基礎代謝アップにつながります。
３つ目は…
【カロリーコントロールする】
→1週間の中で摂取カロリーを変化させる方法です。
例えば毎日1200キロカロリー摂取してたとします。
交互にするということです。
1週間の総摂取カロリーは変わりませんが、
1日ずつの摂取カロリーに変化をつけることにより
停滞期を抜け出すことができます。
停滞期を抜ける方法は他にプロのエステに
行って力を借りたりすることもできますが、
1回数万円などお金がかかってしまいます…
しかし今回紹介したものはお金もかからず
特別に何か必要なものもありません。
自分の意識を変えるだけですぐできる事
ばかりです。
【NGポイント】
- 食事量を減らす
- 運動量を増やす
- 食事量を大幅に増やす
【停滞期脱出方法】
- チートデイを設ける
- 食事を見直す
- カロリーコントロールする
このNGポイントと脱出方法をしっかり守って
ダイエットを継続していけば必ず停滞期は
脱出することができます！！
まずはできることからやってみましょう！
