【食べるの大好き、運動は嫌い。でも痩せたい！食べながら痩せる置き換えダイエット方法！】

　こんにちは！

　今回は

　運動するのが苦手

　でも食べるのは大好き

　そんな人に向けたオススメな

　我慢しないで食べながら痩せる

　ダイエット方法をご紹介します！

　みなさんは、

　•食事制限のダイエットしたことがあるけど

　その反動で暴飲暴食をしまてしまい、

　ダイエットとリバウンドを繰り返している

　•食べる度に「また食べてしまった…」や

　「これ食べたらまた太っちゃう…」という

　ストレスで食事が楽しめない

　なんて思いをしたことはないですか？

　私自身がそうでした。

　最初はすごくやる気があるので、過度な

　食事制限をしてはリバウンドを繰り返して

　いました…。

　そのせいで常に頭は食べ物のことで

　いっぱいで、食べたらダメという　

　ストレスを感じて生きていました。

　そんな私はこのダイエット方法を

　試してから

　•食事にメリハリをつけることによって

　ストレスなく食を楽しめるようになり

　外食が怖くなくなった！

　•ストレスなく食べながら痩せる

　ことができた！

　と思えるようになりました！

　その方法とは…

【置き換えダイエット】

　です！

　これは3食きっちり食べることができるし

　食べながら痩せることができるので、

　ストレスなく食事を楽しみながら

　ダイエットすることができます！

　ではこれから、置き換えダイエットに

　ついて詳しく説明していきますね！

置き換えダイエットとは？

　１日のうち1食をスムージーやスープなど

　低カロリーな物に置き換えるダイエット方法。

　（この1食は100~200キロカロリーに抑える）

　なので他の2食は好きなものを食べているのに

　1日の総摂取カロリーが低くなるということです。

　人の体は摂取カロリーより消費カロリーが

　上回れば痩せるので、運動が嫌いな人でも

　食事をコントロールするだけで痩せることが

　できるのです。

　また1食置き換えるだけではなく、

　どうしても

　「ラーメンが食べたい！パンが食べたい！」

　となる時がありますよね？

　そこで食べちゃいけないと我慢するより

　ラーメン→蕎麦　菓子パン→ブランパン

　など似たようなものを食べてダイエットを

　していくといった方法もあります。

　このようにダイエットしてるから

　全てを我慢しようとすると続きません。

　なのでちょっとずつヘルシーな物に変える

　ということが大事なのです。

他に意識するポイント

•夜7時以降は食べない

→寝る前に食べると胃に負担がかかり

　脂肪を溜め込んでしまいます。

　消化してから寝るだけで痩せやすくなります！

•低脂質なものを食べる

→チョコレートやクッキーなどの洋菓子

　ハンバーグやオムライスなどの少食は

　脂質がとても高いです。

　それに比べて和食は脂質が低いものが多く

　ダイエットにオススメです！

　また甘いお菓子が食べたいなって思った時は

　羊羹や大福なども脂質が低いのでオススメ！

•水を1日2リットル飲む

→水を沢山飲むことで痩せやすい体に

　なります。一気に飲むのではなく、

　1日かけてこまめに飲むのがポイントです！

まとめ　

1日のうち1食を置き換える
似たような食べ物で代用する
夜7時以降食べない
低脂質を意識する
水を2リットル飲む

　以上この５つを意識して生活して

　みてください！

　意識していないと何気に1日で水1リットル

　しか飲んでいなかったり、成分表見てみたら

　意外と脂質が多く含まれていたりします。

　すべてちょっとの意識で痩せることが

　できます！

　食事を楽しみながらダイエット成功させましょう！